twaróg na noc

[...] na zagrychę. No i łyżka oliwy do buzi zapita wodą. :P Najsmaczniejsze danie to nie jest, ale przy niskich funduszach cel uświęca środki. Skoro nie lubisz wiejskiego. Weź twaróg i albo pokrój go w plasterki, albo rozdrobnij łyżeczką, do tego dodaj warzywa jakimi dysponujesz, które lubisz etc. i zrób sobie zwyczajną sałatkę. Oliwę możesz do [...]

[...] gram białka, tłuszcz 100 gram, węglowodany 400 gram, idealnie nie trzymałem sie tych danych, zazwyczaj jadłem, około 5 posiłków dziennie, bardzo często kurczaka z ryżem, twaróg, jogurty pitne, czasami smażony bekon z jajkami, ser żółty, sporo bananów, 3,4 dziennie. Odżywiałem sie normalnie, czasami coś słodkiego, jakiś baton snickers, chipsy [...]

[...] kształtowania sylwetki jest podstawą do osiągnięcia sukcesu. Pamiętać należy o tym, żeby skupić się na ogóle diety, a nie na jednym produkcie, jakim w Twoim przypadku jest twaróg. Układając dietę, powinniśmy starać się, aby posiłki były pełnowartościowe. Twaróg niestety to praktycznie samo białko. W dodatku jest on produktem ciężkostrawnym, [...]

[...] lub duszona); surówki. Sporadycznie jakieś mięcho nawet pieczone. Do surówek oliwa z oliwek. Podwieczorek - jak i II śniadanie; to nie jest posiłek. Kolacja - ok. Ser biały (twaróg) jest jak najbardziej dobry na noc . Po skomponowaniu diety stosujesz ją i sprawdzasz po tygodniu jakie efekty. W zależności od sytuacji odpowiednio modyfikujesz [...]

ja jjem na noc twarog + oliwa :) ale nie mieszaj tego, jedz twarog sam a oliwe poprostu z kielicha wypij popij czyms i bedzie ok ;]

[...] spadło do 75kg, obecnie obciąłem do 2100kcal (100/70/150), waga stoi, co może być przyczyną? Czy spożywanie nabiału na tej diecie jest ok, ponieważ jeden posiłek codziennie mam właśnie z nabiału (150 twaróg tłusty, 60ml śmietany 30%, zazwyczaj na noc) wiec spożywam go znaczne ilości w ciągu tygodnia. Będę wdzięczny za jakieś sugestie.

[...] Ćwiczę 2-3 razy dziennie, ten trening główny odbywam o godzinie 22 (najpierw rozgrzewka, 20-30min na atlasie, później rowerek 20-30min) i pytanie o posiłek potreningowy będący jednocześnie posiłkiem "na noc". Jak to pogodzić? Jak narazie po treningu około 23:00 szamie sobie kefir albo twaróg, siedzę na kompie i idę spać. To jest OK?

"posiłek 1" choc tak tego nazwac nie mozna bez sensu imo, daj to bialko lepiej do placka z posilku nr 3. ktory tylko z nazwy jest bialkowy, do posilku 2 doloz ze 2 jajka, w posilku 7 dalbym sam twarog 200g) bez tego serka wiejskiego juz gdzie wiekszosc to smietana czy co tam jeszcze dodaja do tych gotowcow (a i tu oczywiscie nie musisz jesc [...]

[...] z odzywki - to produkt wysokoprzetworzony, wiec z definicji bedzie sie wchlanial szybciej - niz z nieprzetworzonych zrodel zywnosciowych takich jak mięso, czy tez jajko lub twaróg. te kwestie są jednak jak widzisz bardziej subtelne i - kontrowesyjne, stad tez nie widzialem konicznosci ich prtsowania. Co do frazy: wiec zjedzenie na noc czystego [...]

Nie ma w ogole co porownywac tych dwoch białek po pierwsze bo wziales koncentrat bialek serwatkowych i kazeine roznia sie szybkoscia wchlania a takze bv (przysfajanlosc), bialko z twarogu ma bodajze najnizsze bv ze wszystkich (wpi ma 156 bv a kazeina ~80bv ?)) .. zreszta to ze odzywki drozej wychodza niz zarcie to jest oczywiste, ale w zamian za [...]

Ale sos na redukcji zrobiony z jogurtu naturalnego da radę ? Na noc wrzucam twaróg dobre źródło białka czy raczej iść w stronę mięcha?

[...] daje podobną ilość zwykle jednak mozna wrzucić wiecej gdyż ryba lepiej wchodzi 15:00 150g kury 33g 18:00 wołowina 21:00 tuńczyk 120g puszka po odsączeniu daje ~32 23:00 150 twaróg 27g, 500 mleka 17g = 44g // tutaj w zależności od rygorystyki diety trzeba uważaćna laktozę w mleku, całość można zastąpić np. odżywką białkową na noc łącznie około [...]

[...] gęste danie, teraz wystarczy je rozcieńczyć wodą(najlepiej min.) o temperaturze pokojowej i mamy gotowe śniadanie w płynie. Można też po rozcieńczeniu dodać trochę białka - twaróg, białko serwatkowe, jakieś robactwo co po kuchni biega itd. Wartość odżywcza( dla mleka 0,5% i kaszki tej, co wymieniłem) B: 12,5 T: 4,8 WW: 50,3 Kaszek takich nie [...]

porownanie dla mnie bez sensu twaorgu powinno sie unikac w ciagu dnia ze wzgledu na kazeine ktora jest bialkiem dlugowchlanianym,dlatego twarog sie spozywa TYLKO NA NOC a nie przez caly dzien odzywka bialkowa jest idealna po treningu i miedzy posilkami,swietnie pasuje jako uzupelnienie diety

[...] z BCAA i Wheya, trawią się podobnie. I zgłupiałem totalnie. Ale teraz rozwialiście mi wątpliwości. Czyli tak jak wcześniej myślałem . BCAA przed treningiem, w trakcie treningu i zaraz po treningu, Whey, w ciągu dnia jako uzupełnienie diety w białko a na noc najlepiej twaróg. To tyle od strony dostarczania białka :) Dzięki i pozdrawiam Rufi.

dokladnie, na noc najlepiej twarog + jakies warzywko, na sniadanie daj jajka i od razu troche bialka przyjdzie

[...] biorę się za siebie bo jest tragedia. A że kiedyś ćwiczyłem to mam pod grubą warstwą tłuszczu sporo mięśnia . I żeby minimalizować skutki utraty mieśnia oczywiście na noc twaróg , ale zawsze bierze mnie na wymioty po prostu nie przejdzie nawet nie dam rady zmusić organizmu na skonsumowaniu go. Mówię cały czas o twarogu półtłustym bo jest mniej [...]

..dieta,wydaje sie byc OK, troszke przy duzo bialka, na noc najlepiej twarog+oliwa pzdr

Rufi w jednej lyzce stolowej jest ok. 9g oliwy, oliwe mozesz pic caly dzien wzgledem braku tluszczy w diecie oprocz okresu potreningowego. Jednym z najlepszych zrodel bialka na noc jest twarog, poniewaz kazeina wchlania sie do 6 godzin, co dostarcza nam protein podczas snu, to nie oznacza ze jajka czy inne rzeczy nie moga byc. Ja stosuje patent z [...]

A twaróg + odrobina masła "Osełkowego" na noc dałoby radę pod względem uzyteczności?